하루 5분, 엄마들을 위한 거북목 운동 (육아, 집안일, 자세)
하루 종일 아이를 돌보고, 집안일까지 도맡아 하는 엄마들에게 '거북목'은 피할 수 없는 현대인의 질환입니다. 고개를 숙인 채 아기 수유, 스마트폰 사용, 설거지, 청소 등을 반복하다 보면 어느새 경추가 앞으로 밀려나고, 목과 어깨에 통증이 자리 잡게 됩니다. 특히 바쁜 일상 속에서 자신을 돌볼 시간이 없는 엄마들을 위해, 하루 5분만 투자해도 효과를 볼 수 있는 거북목 운동법을 소개합니다. 간단하지만 효과적인 스트레칭과 자세 교정 운동으로 바른 자세를 회복하고, 일상 속 통증을 줄여보세요.육아 중 생기는 거북목의 원인과 예방거북목은 고개를 앞으로 길게 뺀 자세가 지속될 때 경추의 C자 커브가 무너져 생기는 증상입니다. 특히 아이를 안거나 수유할 때, 아기를 돌보며 스마트폰을 사용하는 순간, 고개가 자연스..
2025. 10. 24.
거북목 방지 앉은 자세 가이드 (경추정렬, 모니터위치, 자세유지)
거북목 증후군은 현대인의 대표적인 자세 관련 질환 중 하나입니다. 주로 장시간 앉아 있는 생활환경, 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가, 잘못된 자세 습관 등에서 비롯되며, 단순한 불편함을 넘어서 경추 통증, 두통, 어깨 결림, 심하면 손 저림까지 유발할 수 있는 질환입니다. 특히 현대인처럼 앉아서 일하고 공부하는 시간이 긴 사람일수록 거북목에 노출될 위험은 훨씬 더 커지게 됩니다. 이 글에서는 거북목을 예방하고 바른 자세를 실천하는 방법으로 경추 정렬, 모니터 위치 조절, 그리고 올바른 자세 유지라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 구체적인 실천 가이드를 제공합니다.경추 정렬이 거북목 예방의 핵심거북목의 가장 근본적인 원인은 경추의 정렬 이상에서 시작됩니다. 경추는 우리 목뼈를 구성하는 부분으로, C자 커브를 ..
2025. 10. 24.
비만 원인과 해결법 (내장지방, 호르몬, 대사)
비만은 단순히 먹는 양이 많아서 생기는 문제만은 아닙니다. 최근에는 내장지방의 축적, 호르몬 불균형, 기초대사량 저하 등 다양한 생리학적 원인이 밝혀지며, 보다 정밀한 접근이 필요하다는 인식이 확산되고 있습니다. 이 글에서는 비만의 주요 원인을 3가지 핵심 키워드(내장지방, 호르몬, 대사)를 중심으로 분석하고, 각각에 맞는 해결법을 제시합니다.내장지방: 보이지 않는 위험, 체중보다 더 중요한 것비만의 형태 중에서도 특히 주의해야 하는 것이 내장지방입니다. 이는 복부 깊숙이, 장기 주변에 쌓이는 지방으로 겉으로 드러나는 피하지방과 달리 눈에 잘 보이지 않기 때문에 관리가 어렵습니다. 일반적으로 복부비만이 심한 사람은 내장지방이 많을 가능성이 높고, 체중은 정상이더라도 내장지방 비율이 높으면 ‘마른 비만’으..
2025. 10. 24.
